【簡単ヨガ】簡単ヨガでリラックスタイム♪「チャイルドポーズ」を試してみない？

「何か疲れた」「ストレスが溜まっている」「リラックスしたい！」そんなあなたにおすすめなのが、ヨガのチャイルドポーズ♪れっきとしたヨガのポーズではありますが、びっくりするほど簡単なので、今すぐ試してみたくなること間違いなしですよ！

チャイルドポーズとは？

出典：salvia（https://wg-salvia.com/archives/38904）

チャイルドポーズは英語名で、日本語では「子どものポーズ」、サンスクリット語では「バラーサナ」と呼ばれています。
休憩のためのポーズとしてよく知られていて、ヨガのレッスンでは難易度の高いポーズの合間に取り入れられることも多いです。

チャイルドポーズの効果は？

出典：salvia（https://wg-salvia.com/archives/38904）

身体面の効果

体をリラックスさせ、緊張をほぐす効果が期待できます。

・疲労の軽減
・肩こり改善
・背中のこり改善
・腰痛改善

小見出し：精神面の効果

心身ともにリラックスして、心を落ち着かせる効果があるとされています。

・ストレスの軽減
・脳を休ませる

チャイルドポーズのやり方

出典：salvia（https://wg-salvia.com/archives/38904）

チャイルドポーズのやり方はとっても簡単！

1.　正座になり、骨盤を立てるように意識します。
2.　息を大きく吸って背骨をピンと伸ばしたら、息を吐きながら手を前に歩かせましょう。
3.　そのまま少しずつ前に倒れていき、おでこを床につけて手を伸ばします。
4.　その状態で体の力を抜いて、5回ほど深呼吸してください。

元の姿勢に戻るときも、手を少しずつ顔の近くに動かして、ゆっくりと起き上がりましょう。

チャイルドポーズをうまくできない場合の対処法は？

出典：salvia（https://wg-salvia.com/archives/38904）

とても簡単なポーズではあるものの、体が硬い人や筋肉の柔軟性があまりない人は、チャイルドポーズを難しいと感じることがあります。
そんなときは、以下の方法を試してみてください。

・お尻が浮いてしまう
→膝の裏にクッションを挟む。

・おでこが床につかない
→おでこの下にクッションを置き、高さを調整する。

・膝が痛い
→床にブランケットやクッションなどを敷く

・呼吸が苦しい
→膝を腰幅よりも大きく開き、膝の間におなかを沈ませるイメージで呼吸する。

どのヨガポーズにもいえることですが、痛みやケガにつながるおそれもあるので、無理は厳禁ですよ。

チャイルドポーズは、ゆったりと落ち着いた気持ちで行うことが大切。自分が一番リラックスできる体勢をキープすればOKです。イライラしたとき、お風呂上がり、寝る前など、自分の好きなタイミングで、好きなようにやってみてくださいね♪

Text by higarina

参考／salvia「主婦だってヨガしたい！チャイルドポーズでストレス解消＆疲労回復」
（https://wg-salvia.com/archives/38904）
※画像の二次利用は禁止です。