【簡単ヨガ】簡単ヨガでリラックスタイム♪「チャイルドポーズ」を試してみない?
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「何か疲れた」「ストレスが溜まっている」「リラックスしたい!」そんなあなたにおすすめなのが、ヨガのチャイルドポーズ♪れっきとしたヨガのポーズではありますが、びっくりするほど簡単なので、今すぐ試してみたくなること間違いなしですよ!
チャイルドポーズとは?
出典:salvia(https://wg-salvia.com/archives/38904)
チャイルドポーズは英語名で、日本語では「子どものポーズ」、サンスクリット語では「バラーサナ」と呼ばれています。
休憩のためのポーズとしてよく知られていて、ヨガのレッスンでは難易度の高いポーズの合間に取り入れられることも多いです。
チャイルドポーズの効果は?
出典:salvia(https://wg-salvia.com/archives/38904)
身体面の効果
体をリラックスさせ、緊張をほぐす効果が期待できます。
・疲労の軽減
・肩こり改善
・背中のこり改善
・腰痛改善
小見出し:精神面の効果
心身ともにリラックスして、心を落ち着かせる効果があるとされています。
・ストレスの軽減
・脳を休ませる
チャイルドポーズのやり方
出典:salvia(https://wg-salvia.com/archives/38904)
チャイルドポーズのやり方はとっても簡単!
1. 正座になり、骨盤を立てるように意識します。
2. 息を大きく吸って背骨をピンと伸ばしたら、息を吐きながら手を前に歩かせましょう。
3. そのまま少しずつ前に倒れていき、おでこを床につけて手を伸ばします。
4. その状態で体の力を抜いて、5回ほど深呼吸してください。
元の姿勢に戻るときも、手を少しずつ顔の近くに動かして、ゆっくりと起き上がりましょう。
チャイルドポーズをうまくできない場合の対処法は?
出典:salvia(https://wg-salvia.com/archives/38904)
とても簡単なポーズではあるものの、体が硬い人や筋肉の柔軟性があまりない人は、チャイルドポーズを難しいと感じることがあります。
そんなときは、以下の方法を試してみてください。
・お尻が浮いてしまう
→膝の裏にクッションを挟む。
・おでこが床につかない
→おでこの下にクッションを置き、高さを調整する。
・膝が痛い
→床にブランケットやクッションなどを敷く
・呼吸が苦しい
→膝を腰幅よりも大きく開き、膝の間におなかを沈ませるイメージで呼吸する。
どのヨガポーズにもいえることですが、痛みやケガにつながるおそれもあるので、無理は厳禁ですよ。
チャイルドポーズは、ゆったりと落ち着いた気持ちで行うことが大切。自分が一番リラックスできる体勢をキープすればOKです。イライラしたとき、お風呂上がり、寝る前など、自分の好きなタイミングで、好きなようにやってみてくださいね♪
Text by higarina
参考/salvia「主婦だってヨガしたい!チャイルドポーズでストレス解消&疲労回復」
(https://wg-salvia.com/archives/38904)
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